야구

[마구단] 꿀팁 1 : 마구의 첫 단계! 스트레칭

마구단 입력 2017.06.19. 12:26 수정 2017.06.19. 14:30 댓글 0
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모든 스포츠의 기본은 스트레칭! 보미도 스트레칭 부터 시작합니다!

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그녀의 위대한 도전을 담은 첫 번째 이야기가 공개됩니다

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그 첫 번째 시간 <스트레칭> 어떤 운동도 시작 전 스트레칭은 필수라죠

보미도 투구를 배우기 전 스트레칭 부터 시작했는데요, 이글스의 레전드 정민철 해설위원이 알려주는

스트레칭 팁을 배워볼게요!


트레이닝 1단계

어깨근육 풀기


투구의 1순위는 팔보다는 등!

양손을 벽에 대고 최대한 넓게 펼쳐주며

상체 곳곳의 관절들을 쫙쫙~ 열어주세요



투구에 필요한 등 근육 이완에 효과 만점입니다!

트레이닝 2단계

어깨근육 풀기


투수들이 투구 전 어깨를 달궈주는 동작입니다.




양팔을 가슴 앞으로 모아

팔꿈치가 떨어지지 않게 붙여줍니다.

팔꿈치 각도는 90도를 유지하고,

그 상태에서 약 10-20초간 동작 그만~!

부상 방지에 탁월한 효과가 있다고 하니,

꼭 기억하세요~

트레이닝 3단계

런지 스트레칭


이번엔 하체운동입니다.

야구 선수들이 자주 부상을 입는 부위인

다리 뒤쪽 근육을 햄스트링이라고 합니다.



한쪽 다리를 내밀어 90도로 만들어주고

뒤쪽 다리는 쭉 뻗어주는

런지 운동을 양쪽으로 번갈아 하면서

햄스트링을 충분히 늘려주세요.

잠자고 있던 허벅지 근육을 놀라지 않게 하며,

일정한 팔 동작을 유지하는 효과가 있답니다~



아셨죠~~~? 훗!


트레이닝 4단계

탄성밴드 활용 훈련


탄성 밴드를 이용해 고정된 자세로

팔을 반복적으로 움직여 주세요~




어깨와 등 부근의 근육이 단련 되어

공을 던질 때 관절과 힘줄에 가해지는

스트레스를 확~! 줄일 수 있습니다.

레전드 정민철과 야알못 소녀 보미가 알려주는

리얼 생생 야구 꿀팁의 자세한 내용이 궁금하시다면~

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